nogi i

[...] sztangi też lepiej - 152 kg. Postęp jest, ale muszę to tak wycyrklować, żeby z kreatyną wejść w sezon, więc 2 tygodnie przerwy teraz i lekkiego luzu, a później 3 tydnie ciężkiego treningu i znowu sprawdzianik. Może będę już przy 150 kilach. Na nogi też całkiem, całkiem 155 kg do prawie pełnego przysiadu, tak więc do przodu. POzdrawiam

[...] klatka wyciskanie plaska 6x6 wyciskanie góra sztanga 8/8/6/6 wyciskanie góra hantle 10/8/8------->wywal rozpietki------->bardzo delikatnie 3 serie i jakis maly ciezar nogi Wtorek barki wyciskanie zza karku 10/8/8/6 wyciskanie hantli 10/8/6 unosznie sztangielek bokiem 10/8/8 unoszenie sztangielek w opadzie 10/8/8 biceps uginanie sztanga [...]

[...] godzin powinienes spedzic na silowni,zanim sobie sztucznie zaczniesz pomagac. Wszystko jest dla ludzi, ale lekarstwa podaje sie wtedy,kiedy sa niezbedne,jezeli trenujac nogi przerzucisz na treningu 20 ton,bedziesz tych lekarstw potrzebowal a teraz nie niszcz wlasnego potencjalu,bo jest to nie do odrobienia. PS. wielokrotnie bywalem w [...]

To jak to rozbic zeby to mialo rece i nogi ? Jak bedzie trzeba to moge wsumie 3 razy w tyg na silke chodzic

A czemu to kolega nie chce ćwiczyć barków i pleców? Ciało trzeba rozwijać równomiernie. A gdzie nogi? Zmieniony przez - Wojtas987 w dniu 2014-07-24 21:44:15

Bycie bocianem mi nie grozi bo mam strasznie grube i rozbudowane nogi chce najpierw rozbudować górę i wyrównać proporcje a potem heja. Napiszcie mi tylko jakie partie połączyć w jeden dzień treningowy.

[...] !! i wcale nie sa to latwe treningi wiec nie gadaj ze jestem zarazony klatomania :P wycisk maks na sztadze 87.5kg martwy ciag 150kg przysiad nie sprawdzalem ale wsumie nogi cwicze juz miecha i serie zaczynalem na 70 konczac na 90 jakos nigdy wczensiej nie trenowalem ich tak samo plecow,moj blad...to porprosze mi doradze jak najlepszego [...]

napewno lepszy duzy biceps, niz duze dwuglowe... na dyskotece w obcislych koszulkach pewnie tak, ale na sile to sie za bardzo nie przenosi, prawdziwymi atrybutami silacza sa silne nogi, grzbiet i barki a nie bice

Relacja: Trening Oczywiście od tego co niżej zamieszczam robiłem zmiany. 1. i 2. tydzien robiłem to samo a 3. 4. inaczej. Np na klatkę zaczynałem płasko a potem zmieniłem na skos dodatni. Aeroby na czczo poniedziałek, sroda, piątek po 20-30min (bo zimno ;) ) Poniedziałek: Plecy, kaptury, tył barków, przedramię Podciąganie na drążku 4s (podchwyt [...]

KLATA Wycisk sztangi płasko 3s 12-10-8 Wycisk sztangi skos 3s 12-10-8 Rozpiętki sztangielkami płasko 3s 10 Przenoszenie sztangielki za głowę 3s 10 (nie wiem czy to jest az tak potrzebne, lepiej zamiast tego dal bym po jeszcze 1 serii do poprzednich cw, i wL np konczyl bys na serii 6pow) BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s [...]

[...] prop 1-2 100, 2-10 150, npp 2-4 70 4-9 100, wino po 30 ed. odstep pomiedzy cyklami 4-4,5 mies. Dzieki wszystkim za podpowiedzi. Badania zrobie najszybciej jak sie da. Kupilem teraz booster tesia i tribulusy, postawi troche na nogi? Zmieniony przez - bigpaul3c w dniu 2013-01-25 19:07:26 Zmieniony przez - bigpaul3c w dniu 2013-01-25 19:08:12

Piszę w ankiecie że nie stosuję diety, ale jem dużo. Po każdym treningu banan lub suszone rodzynki, ser biały lub tuńczyk z chlebem razowym! FBW klasyczne + dodałem coś od siebie, a głownie wygląda to tak ! Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Łydki: Wspiecia na palcach 4s Plecy: Podciąganie nachwytem 3s ( nie robię wiosłowania, bo dopiero [...]

[...] boczne, okrężne, opadające, obrotowe i półksiężyca reszta to wariacja. A takie spadające, półksiężyca, czy boczne z pół obrotu naprawdę często wchodzą. Poza tym kontrola nogi, swobodne przejścia między technikami to jest to co jest bardzo przydatne a mało gdzie uczone. Nie mówię o slidzie bo nie jestem zwolennikiem walczenia w ten sposób, ale [...]

[...] wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10-12 francuskie wyciskanie leżąc podchwytem 3x10-12 wymachy przedramienia w tył w opadzie tułowia 3x10-12 pompki odwrotne 1 seria MAX wtorek: nogi+przedłapy przysiady ze sztangą na klacie 3x8-10 hack przysiady 3x8-10 zginanie nóg stojąc 3x8-10 wspięcia na palce 3x15-20 wspięcia odwrotne 3x15-20 wspięcia na palce [...]

zdjecia słabe ale masuj a na brzuch daj Aero by nie były bezurzyteczne Nie jeden by chciał miec tutaj takie nogi Zmieniony przez - maxwhite w dniu 2008-06-28 12:06:44

wlasnie na studiach mam pelno okienek to ten czas sluzy nam na zjedzenie fast foodow;/ i w nogi mi nie idzie tylko w brzuch ;/ ale skoncze z tym zwieksze ilosci aerobow a potem jak bedzie mniej fatu lekko zmasuje sie. dzis jeszce zamieszcze lydki i wiecej fotek nog tylko skocze do kumpla po aparat bo slaba jakos

zdjecia słabe ale masuj a na brzuch daj Aero by nie były bezurzyteczne paduem Nogi bdb, nad resztą musisz jeszcze popracować.

Budowę masz mniej więcej jak ja... i ja wiem że gdy zacznę masę to zaleję się jak świnia. Zrzucić muszę do 82cm przynajmniej żeby za kolejne 6-7kg miało to ręce i nogi. Zdjęcie wstawisz to zdecydowanie łatwiej będzie innym coś poradzić ;)

[...] brzuchu, prawda? ;) a to juz inne wymiary... bo jak pudzianowski ma miec 80 cm w pasie (tyle podaje sie w necie)przy 140 kg? i 80 cm udach? nie wydaje mi sie ze nosi on spodnie 32 w pasie i nogi ma grubsze nis obwod talii ;)? na zawodach wyglada przeciez grubo w pasie ;) dlatego pytam, pytam tez ile ja powiniene miec by bylo idelanie..

Plan parodia. W środę na największą partię jaką są nogi 1 ćwiczenie i to na łydki a na malutkie przedramię 2? W piątek znowu na duże plecy 1 ćwiczenie a na mały biceps 2? Jak masz ćwiczysz to nawet nie zaczynaj. Wypełnij ankietę